Какво е здравословното количество сън? Сънят все още е загадка, въпреки че

Какво е здравословното количество сън? Сънят все още е загадка, макар че е от решаващо значение за здравето ни. Повечето от нас прекарват около една трета от живота си в сън, само че може да се нуждаете от повече
или по-малко от 8 часа на нощ.
Ето какво споделят учените и лекарите, занимаващи се със съня, за това какъв брой време би трябвало да прекарвате в сън.

„ Причините не са изцяло ясни, само че това е нещо от значително значение, което всички вършим “, сподели доктор Рафаел Пелайо, експерт
по съня в Станфордския университет.
„ Когато спите, се случва нещо удивително. Това е най-естествената форма на грижа за себе си, която имаме “, добави той.
По-голямата част от популацията спи
сред 7 и 9 часа и точно тази категория има най-малка връзка със здравословните проблеми, съобщи Моли Атууд, доктор по поведенческа медицина на съня в университета „ Джон Хопкинс “.
Когато хората спят приблизително по-малко
от 6 часа или повече от 9 часа, рискът от здравословни проблеми се усилва, споделя Атууд, само че всеки е друг.

Когато се пробвате да определите какъв брой сън ви е нужен, е значимо да помислите за качеството на съня си, твърди Пелайо.
„ Ако някой ми каже, че спи доста
часове, само че се разсънва изтощен, нещо не е наред “, сподели Пелайо. „ Не бива да си тръгвате от обичания си ресторант с чувството, че сте гладни “.
Количеството сън, от което се нуждаем,
се трансформира през целия ни живот. Най-много се нуждаят новородените – някъде сред 14 и 17 часа.

„ Определено, когато сме бебета и деца, защото растем толкоз бързо, имаме потребност от доста повече сън “, сподели Атууд.

Националната фондация за съня предлага множеството възрастни на възраст сред 26 и 64 години
да спят сред 7 и 9 часа.
По-възрастните хора могат да спят малко по-малко, а младите хора на възраст между 16 и 25 години – малко повече.

Хората минават през стадиите на съня почти на всеки 90 минути. Според Атууд през първата част на нощта по-голямата част от цикъла е сън на мудни талази или бездънен сън, който е от значително значение за възобновяване на тялото. Това е и времето,
когато се освобождава „ хормон на растежа “.
През вторите часове на нощта по-голяма част от цикъла на съня се прекарва в сън с бързи придвижвания на очите, или сън нескрито, който е значим за ученето и консолидирането на паметта, или процесът, при който краткосрочната памет се трансформира в дълготрайна.

Децата имат повече „ бездънен сън “, като около 50% от нощта е в тази сфера. Това понижава в юношеска възраст, споделя Атууд, тъй като тялото ни
не се нуждае от същия тип възобновяване.
Около пубертета се случва още нещо забавно: стартират да се появяват разлики в съня, учредени на пола.

Проучванията не демонстрират, че дамите имат потребност от повече сън, само че дамите спят приблизително малко повече от мъжете, сподели Атууд.

Това стартира още в ранна възраст. Въпреки че имат идентични потребности от сън, девойките в тийнейджърска възраст
като че ли спят по-малко от момчетата
в тийнейджърска възраст, споделя Пелайо. Освен това девойките в тийнейджърска възраст са склонни да се оплакват от бодърствуване по-често.

Когато дамите стават майки за първи път, те постоянно се грижат за новородените през нощта по-често, което значи по-малко сън, споделя Алисън Харви, клиничен психолог и професор, който учи съня в Калифорнийския университет в Бъркли, Съединени американски щати.
Хормоните също могат да повлияят на количеството и качеството на съня на дамите по време на бременност и менопауза.
Експертите настояват, че жените може да се нуждаят от повече сън и директно преди менструалния си цикъл.

Ще разберете дали не спите задоволително, в случай че се чувствате намръщени, раздразнителни и невнимателни. В дълготраен проект тези незначителни признаци могат да се трансфорат в съществени проблеми – даже смъртоносни.